uda i

[...] i próbuje to wszystko przywrócić na właściwe tory co do obecnego treningu lecę wg FBW 3 razy w tygodniu założeniem jest robić 3 serie po 10 pełnych powtórzeń, jeśli udaje mi się to zrobić to na przyszły tydzień zwiększam ciężar o 5% jeśli chodzi o początki obecnego FBW to było ciężko wytrzymać to kondycyjnie bo wcześniej zrobiłem sobie [...]

Pierwsze co musisz zrobić to poczytać w tym dziale. Jutro nie uda Ci się zacząć redukcji to jest pewne. przeczytaj posty podwieszone, rozpisz trening siłowy, dietę w dzienniku posiłków i będzie dobrze.

Dieta jest dobrze rozpisana trzymana na 101%. Rozkład treningów to : pon klata bic wto barki tric czw plecy lydka sob czworki i dwojki uda Wiem że tak to nie działa nie musisz mi tego mówić, ale po 2 cyklach na saa wszystko mi ładnie poszło, rozstępy na nogach, pod pachami, ale ręka jak nic tak dalej nic.

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia ale jest rzeźba Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zadnych oprocz siłki Odżywianie : [...]

[...] poniewaz jesli nabierzesz masy to skora znowu nie nadazy :( wiesz co słyszałem i mam zamiar zaczac praktykwoac -podobno SMALEC jest dobry na rozstepy moja siostra uczy sie na medycynie wiec cos o tym wie. Wiem ze nie bedzie to najelpiej pachniało ale moZe uda mi sie pozbyc tych *****nych rozstepow ;) pozdrawiam ;)WALCZCIE Z ROZSTEPAMI ;P Quest

"Dzieki wielkie. Moze uda mi sie uczeszczac na jeszcze jeden dodatkowy trening (2), na pewno by to wiele dało, ale jeszcze biore pod uwage basen lub siłownię." chcesz sie czegoś nauczyć to trenuj na macie co najmniej te 2 razy w tygodniu, jak trzeba to kosztem jednego treningu na siłowni czy basenu. Co do konkretnej SW - wybierz po prostu to co Ci [...]

Moi drodzy, pomieszaliście mnóstwo rzeczy. W tak zwanym "rozwoju duchowym" nie chodzi o żadne cuda na kiju, chodzi tutaj po prostu o to, aby nauczyć się, jak wyłączać umysł. Zazwyczaj umysł przejmuje nad nami kontrolę i wtedy miota nami we wszystkie strony jak kukiełką, a my nie mamy nic do powiedzenia. Jak mówi Osho - umysł jest świetnym sługą, [...]

Obawiam się że jak większość nastolatków chcących podrosnąć szukasz cudownego leku ale Cię rozczaruje to nie to. DAA to super środek i z olimpu jest z fajnymi dodatkami (t100) ale to nie cud. Po prostu w pewnym wieku może podbić teścia pod górną granicę (jak się uda) ale nie doda ci w wieku 17 lat paru centymetrów.

Nie ustalałem żadnych procentów. Chciałem brać taki ciężar, którym wykonam odpowiednio wszystkie serie. Np. w wyciskaniu na płaskiej chciałem wykonywać 8x75, 6x80, 4x85, 2x90 i na koniec próbować 1x95 i ćwiczyć tak do puki nie wycisnę 95, a jak już się uda, to zwiększyć ciężary w seriach o 5 kg.

[...] testosteronu tylko jego odczuć podczas brania, bicia itd, nie ma to związku więc temat odżywiania na bok ;) Co do igły.. W dupe też może być 0,6 32mm czy za krótka? Ww uda widzę że sporo ludzi poleca 0,7 minimum 38mm a mimo wszystko biją 0,6 i nie narzekają. A co z biciem w różne grupy? Lepiej wybrać partie i bić na zmianę? Czy bić też [...]

[...] - silka 1,15 /klata tripceps brzuszki/ wtorek - 1h aeorobow sroda - silka - plecy biceps brzuszki czwartek - 1h aerobow piatek - silka /barki, nogi brzuch/ moze sie uda jeszcze 30min na czczo codziennie rowerkowac Taki mam plan Mysle ze glowne moje zle przyzwyczajenia - to zywieniowe /pozne jedzenie, borwary, sake, grile itd/ Sadzilem ze [...]

Problem jest taki, że to bardziej mięśnie niż tłuszcz. Poza grubszymi łydkami jestem szczupła, od pasa w górę wręcz chuda. Trenowałam długo koszykówkę i nogi mi się umięśniły. O ile uda są OK, chciałabym spalić trochę mieśni w łydkach i wyszczuplić je :)

[...] ostatniego posiłku owoce po prostu będę jadł w trakcie dnia :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 80 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% dodałem do dzienniczka, plus troszeczkę edytowałem: Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :67 Wzrost :193 Staż treningowy:2 msc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit [...]

PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 76,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: tu bez szaleństw z powodu kręgosłupa WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100x4-5 i 6 z lekką [...]

no wlosnie to z 31za kilo heh migdały wątpię żeby taniej stały. no ale racja. ja w tym roku po porostu chce poćwiczyć tak aby się przyzywczajic do siłowni a jak mi się uda obronić to zacznę znowu mocno. i właśnie tak jak ty mówisz;) znaczy się to bedzie jeden z wielu czynników heh

[...] miesnie nie maja w ogole czasu na regeneracje "Klata, biceps, dwuglowy Plecy, przedramie, czworoglowy Barki, triceps, lydki " tez bardzo słaby plan...2głowe uda predzej widzialbym po treningu plecow (gdzie juz przy martwym sie troche napracują) a 4gl. na sesji z barkami, łydki ewentualnie po klacie. Na dodatek po plecach dalbym [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 TY WYWAL TOM OSTANTNIĄ SERIE 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. [...]

[...] w treningowe 2100-2200 kcal a w nietreningowe 1900. Białko i tłuszcze zostaw jak masz a dobij do bilansu węglowodanami. Sylwetka ma sportowy charakter, ale trochę widać, że uda masz mocno zbudowane i podejrzewam, że wynika to m.in. ze złego doboru ćwiczeń i techniki. Więcej ćwiczeń typu glute bridge, hip thrust, ćwiczeń angażujących tylny [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie ponad 2 lata, krótkie przerwy. Ostatnio nieprzerwany przez 7 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: ok. 38 OBWÓD [...]